知名研究白癜风专家 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzj/昨天是自由日，今天要完成第个马拉松。早晨做了4张葱花饼三明治，食材有青菜、鸡蛋、培根和葱花饼。大家都挺喜欢，孩子们都多要了一份。中午做了西红柿黄瓜炒鸡蛋肉、青椒木耳炒肉、空气炸锅炸花生米配啤酒和米饭。把两个孩子最近的国画作品拍了照，做了存档。照片上有两只白头翁的是家里老二的第2幅国画作品，另外一幅山水是老大的作品。完成了31组干浴动作、一字马横叉练习。李东宁健身（）：第个马拉松的准备计划看了一下天气预报，周日温度是-7度到0度，风力四五级，温度和风力已经不适合室外跑步了，决定去健身俱乐部跑跑步机。今晚保证手环电量在40%以上。冰冻2瓶3/4余量的运动饮料。运动包里放运动短裤、2条长毛巾、1条冷感毛巾、2件T恤、2条平角内裤、两双运动袜、秋衣秋裤、一双普通袜子。早晨6:13起来。做早餐，准备2瓶3/4冰冻优珍能量维生素功能饮料加果肉、一保温杯温水、一块面包。编写发送晨间日记、吃早饭，睡回笼觉。完成31套干浴动作。穿秋衣秋裤。出门给家人买油条。8:40出发，骑自行车到健身俱乐部，上午至少跑一个半马21.1公里。12点冲澡、吃东西，休息。下午1:30继续在健身俱乐部跑步机跑剩余一个半马。游米自由泳，做拉伸放松运动和穴位按摩，冲冷热水澡。计划到下午6:00完成。全程采用逆腹式小周天呼吸与跑步的配合。应该是因为最近羽毛球运动量比较大，膝盖略有不适，左膝盖髌骨上半部分有轻微疼痛，右膝盖下侧也偶有不适，跑步的时候不要追求速度。欢迎大家订阅我的