冬日养生的运动选择与方法
今日 小寒 ，是２０１０年的第一个节气。民间有句谚语，冷成冰团。专家提醒，小寒前后，寒潮冷空气活动频繁，会造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而感染各种疾病，因此要做好防寒防病准备。 冬练三九 增强体质好时机 俗语讲 冬练三九 ，此时是锻炼身体增强体质的大好时机。 河南武警医院营养保健科主任医师邵桂华说。
邵桂华说，冬日养生最重要的还是加强锻炼，锻炼方式以选择有氧运动为佳，不适宜进行强烈运动。 普及健康知识
邵桂华解释说，室外气温过低时，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此建议室外运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。每晚热水必不可少 百病从寒起，寒从足下生。 郑州市院针灸科副主任医师吕朝瀛介绍说，小寒后，随着寒潮来袭，许多人都有脚凉心紧的感觉。足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，容易诱发或等，还可引发胃痛、妇女等多种疾病。因此要谨防 寒从脚下生 。
吕朝瀛建议每天晚上用热水泡脚１５～３０分钟。泡脚能增强机体的免疫力，促进人体血液循环，防御各种毒素对人体的侵害。小寒进补，来年健康 中医上讲寒为阴邪，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。 河南省人民医院中医科主治医师王雪梅说。
王雪梅表示，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。进补时应食补、药补相结合，以温补为宜，应本着 因人施膳 的原则，根据自身情况有选择地进补。一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，故青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪。
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