随着中国的老龄化，体内钙的流失会加快，骨密度会降低，从而导致一些健康问题，骨质疏松就是其中之一。
在我们的日常生活中，我们经常可以看到一些拄着拐杖或坐在轮椅上的老人。他们走路都不容易，大部分都是骨质疏松引起的。
济南一位陈阿姨今年55岁。她退休后成了家庭主妇。平时做饭，接孙女放学，晚上在楼下广场跳舞，生活还是很惬意的。
然而好景不长。最近半年，陈阿姨经常头晕，腿脚不太能动，有时还会觉得气短。医院做了全面检查。我惊讶地发现自己的骨密度已经降到了-2.5，属于严重的骨质疏松。
医生说：如果经常吃三种食物，骨质疏松很容易“找上门来”
1.甜点
陈阿姨每天一有空就做各种甜品，家里的烤箱几乎从不闲着。经常吃甜点会让你感到快乐，因为大脑会释放大量的多巴胺。
但是吃太多的甜点会导致脂肪在体内堆积，加重身体负担，使骨细胞失去活性。久而久之，营养无法吸收，骨骼会变得脆弱。
2.红烧肉
很多中国人喜欢吃红烧肉，肥而不腻，适合当正餐。陈阿姨也喜欢红烧肉，但是她忽略了红烧肉里面的脂肪。除此之外，制作时还会添加大量的油、盐、糖，加重骨骼代谢负担，导致骨质疏松提前到来。
3.火锅
现在的年轻人十个有八个喜欢吃火锅，陈阿姨很喜欢。无论是冬天还是夏天，火锅永远是必备。火锅本身就是一种高油高盐的食物，加上那些调料，会在体内堆积很久，对骨骼造成负担。
找到了骨骼的“助推器”。吃一口胜过5碗骨头汤，经常吃更容易保养骨骼。
骨质疏松的最大原因之一是营养不良。合成骨缺乏的钙、磷、蛋白质，在我们普通饮食中很难获得。
很多人认为多喝骨头汤可以补钙，但是骨头汤中有大量的嘌呤和脂肪，摄入过多会附着在骨骼上，对骨骼的健康没有帮助。但是，有一样东西可以完全补充我们身体需要的营养，而且不会给我们的身体和骨骼造成负担，那就是菊木盘。
聚己内酯的原料是牛、羊、骆驼胶原蛋白肽，与我们人体骨骼所需的骨胶原蛋白有90%的重合度，所以更容易被骨骼吸收，不会造成任何负担，对我们骨骼的健康恢复有明显的作用。
骨质疏松症患者可以每天补充2粒胶囊，防止钙的流失，同时还可以加速骨骼的吸收，从而起到保养骨骼的作用。
除了营养素的补充，养成以下3个习惯，轻松预防骨质疏松
第一、睡眠
睡眠不足的人，往往更容易出现骨质疏松的症状，因此建议大家每天11点前就睡觉，要保证每天7-8个小时的睡眠时间。人在休息的同时，骨细胞也是需要修整修复的，这样可以保证骨细胞的足够分泌，从而使骨骼健康。
第二、运动
运动是必不可少的，但是一定要选对合适的运动方法。骨质疏松患者可以做一些有氧运动，如太极拳、慢跑、瑜伽等，这些都是比较缓慢的运动，不用担心会伤到骨头，时间久了反而会增强骨骼硬度。
第三、沐浴阳光
骨质疏松患者，可以每天上午8-10点钟出去晒一会太阳，这个时间的阳光比较温和，阳光中的紫外线可以促进人体维生素D的合成，可有效的帮助骨骼对钙元素的吸收，对于骨骼健康起到很好的保护作用。
小贴士：
骨质疏松症具有隐蔽性，虽然很难被发现但是我们不用害怕，正确的预防方式让它“无空可钻”。除了以上的补充维生素，适当的运动，健康的饮食等，医院体检也是很重要的，时刻了解自己的骨密度，更好的预防骨质疏松的出现。
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